唤醒篮球赛前的活力热身，激活你的运动潜能（图）

篮球战鼓擂，热身先行——唤醒你的运动活力

在紧张激烈的篮球比赛开始前，一场热身训练是不可或缺的环节，它不仅能够唤醒你的运动神经，还能为接下来的比赛做好准备。下面，我们就来详细介绍几种高效的热身运动。

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1. 原地高抬腿跑：站立，双手自然摆动，上身挺直，目视前方。先抬起右脚，使大腿与小腿成直角，随后右脚下蹬，左脚抬起，左脚同样成直角，两脚交替进行原地跑步。

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2. 原地蹲跳起：半蹲姿势，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。连续跳五六次，休息片刻后再继续。

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3. 原地蹲卷腹跳：半蹲姿势，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹动作，使手肘与膝盖相碰。连续跳5~6次。

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4. Z字后蹬跑：把腿蹬起来蹬直，上体稍前倾，用脚尖蹬地，大腿下压，前脚掌着地。臂腿配合，置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行。

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问：在进行这套15分钟健身法时，需要注意哪些事项？

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答：1. 运动过程中，如感到疲劳，这是正常的生理反应。但若疲劳持续2～3天，可能是运动过度的表现，此时应暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2. 运动后肌肉疼痛是正常现象，但若疼痛持续3～4天，应降低运动强度，必要时进行按摩、理疗等。

3. 运动后食欲不振，可能是由于运动量过大，此时要注意饮食的营养和搭配。

4. 运动后口渴是正常的，但要及时补充水分，尤其是运动后，最好饮用含盐的饮料或水，BBIN真人游戏平台。

5. 运动中出现精神压抑，应积极调整心态，适当减小运动量，BBIN真人试玩。

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问：运动后身上出现红点，我该怎么办？

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答：运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。运动后应进行伸展运动，再行淋浴。常做有氧运动者，要留心脚部护理，注意修剪脚趾甲，保持脚部皮肤干燥，避免细菌滋生。

经过30天的坚持，这套15分钟健身法结合2000米慢跑和一瓶蛋白饮料，将为你带来：良好的健身习惯、降低3%体脂、提高心肺功能、腰围减少2寸。让我们一起加油，迎接健康生活！